8 Chất Bổ Sung Cần Thiết Cho Phụ Nữ U50 Có Vóc Dáng Săn Chắc
Thời kỳ mãn kinh là thời điểm lưu lại sự kết thúc của chu kỳ luân hồi kinh nguyệt của phụ nữ. Nó được chẩn đoán sau khi đã 12 tháng không tồn tại kinh nguyệt. Thời kỳ mãn kinh rất có thể xảy ra ở lứa tuổi 40 hoặc 50.
Bạn đang xem: Phụ nữ u50
Phụ nữ đang tới gần hoặc đang trải qua thời kỳ mãn kinh rất có thể thấy mình gặp phải một trong những triệu chứng khó tính như bốc hỏa, đổ các giọt mồ hôi đêm cùng kinh nguyệt ko đều, có không ít chất bổ sung để giảm bớt các triệu triệu chứng này.
Theo Th
S. BS Lê quang đãng Dương, mãn khiếp là một quá trình sinh học tập tự nhiên. Những triệu hội chứng thể chất, chẳng hạn như bốc hỏa và các triệu chứng xúc cảm của thời kỳ mãn kinh hoàn toàn có thể làm ngăn cách giấc ngủ, giảm tích điện hoặc ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần. Tất cả rất nhiều phương thức điều trị hiệu quả, từ điều chỉnh lối sống đến liệu pháp hormone.
1. Probiotics giúp thăng bằng hormone thanh nữ thời kỳ mãn kinh.
Probiotics giúp thăng bằng hormone phụ nữ thời kỳ mãn kinh.
Probiotics là vi khuẩn có lợi cho sức mạnh con người, cung cấp vi khuẩn hữu dụng và những vi sinh trang bị khác mang đến ruột. đa số vi sinh thứ này đóng một vai trò quan trọng đặc biệt đối với sức khỏe toàn diện của cơ thể. Nó cung cấp tiêu hóa và giam cầm sự trở nên tân tiến của vi khuẩn có hại. Probiotics còn giúp nâng cấp tâm trạng, sức khỏe tim mạch, sức mạnh xương cùng ức chế sự phát triển của các tế bào ung thư vú.
Hơn nữa, việc bổ sung probiotic rất hữu dụng đối với đàn bà trong thời kỳ mãn kinh bởi môi trường xung quanh p
H âm hộ dễ bị viêm nhiễm bởi quy trình sản xuất estrogen ngưng trệ và lactobacilli bị suy giảm. Một số trong những nghiên cứu vớt cũng cho biết, sử dụng men vi sinh hoàn toàn có thể giúp thăng bằng hormone và sức mạnh tim mạch gửi hóa.
Các hoa màu như: sữa chua, dưa cải bắp, nấm sữa kefir, đậu nành lên men… là những loại thực phẩm quen thuộc thuộc bổ sung cập nhật probiotics.
2. Acid mập omega-3 xuất sắc cho phụ người vợ thời kỳ mãn kinh
Sự biến đổi nội tiết tố trong thời kỳ mãn kinh, nhất là sự suy bớt estrogen, đóng góp phần gây ra những vấn đề như loãng xương, bệnh tim, thô âm đạo, mỏng manh da cùng tóc, đau khớp hoặc khô mắt.
Bốc hỏa: Acid bự omega-3 có "sự sút dần cùng đáng kể" những cơn bốc hỏa, hoàn toàn có thể thông qua tác động của bọn chúng lên màng tế bào thần khiếp hoặc bằng phương pháp điều chỉnh công dụng dẫn truyền thần kinh.
Loãng xương: Xương thông thường liên tục bị phá vỡ với được thiết kế lại. Khi tốc độ loãng xương thừa quá tốc độ hình thành, trọng lượng xương sẽ dần dần bị thoái hóa, có thể dẫn đến chứng loãng xương. Những dẫn xuất của acid khủng omega-6 hoàn toàn có thể góp phần làm giảm tỷ lệ xương bằng cách ức chế sự hình thành xương. Có thể sử dụng omega-3 để chống lại omega-6 cùng giúp ngăn ngừa loãng xương.
Tâm trạng và trí nhớ: Cả hai vấn đề đó đều rất có thể trở thành thử thách khi khung người già đi. Một vài nghiên cứu vớt về omega-3 cho biết có triển vọng phòng ngừa và cung cấp điều trị chứng trầm cảm.
Nhịp tim phải chăng hơn: DHA là acid phệ omega-3 chính chịu trách nhiệm làm sút nhịp tim và nâng cấp khả năng phục hồi của sự biến hóa nhịp tim, cùng nhau làm bớt đáng kể nguy hại mắc các biến cầm cố tim.
3. Can xi ngăn phòng ngừa loãng xương.
Canxi có nhiều trong các loại thực phẩm.
Loãng xương là lý do chính gây nên gãy xương ở phụ nữ sau mãn kinh và fan lớn tuổi. Trung bình, thanh nữ mất cho tới 10% trọng lượng xương trong 5 năm đầu sau mãn gớm (sự ngừng thời kỳ mãn gớm thường xẩy ra ở giới hạn tuổi từ 45-55).
Cách chữa bệnh loãng xương phụ thuộc vào vào mức độ khỏe toàn diện và tổng thể của người phụ nữ, đó là tại sao tại sao nên xem thêm ý kiến bác bỏ sĩ siêng khoa về phương pháp điều trị cân xứng nhất với mình. Ngoài việc ngăn dự phòng loãng xương, phương pháp hormone hoàn toàn có thể giúp điều hành và kiểm soát các triệu bệnh mãn kinh, đặc biệt là bốc hỏa với đổ các giọt mồ hôi ban đêm. Mặc dù nhiên, nó có thể không phù hợp với những thiếu phụ có nguy cơ tiềm ẩn mắc ung thư vú, thốt nhiên quỵ, đau tim hoặc cục máu đông. Vị đó rất cần được các chưng sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng chỉ định và hướng dẫn và theo dõi nhìn trong suốt quá trình bổ sung canxi.
Các loại thủy sản hoặc cá đồng, tôm, cua, ốc...; Trứng, nhất là lòng đỏ trứng; Bông cải xanh và các loại rau lá xanh: rau ngót, rau củ cải thìa, rau xanh cải xoăn, cải bó xôi… sữa và các thành phầm từ sữa như sữa chua, phô mai… là hầu hết thực phẩm cung ứng canxi làm giảm nguy cơ loãng xương ở phụ nữ U50.
4. Vitamin D truyền dẫn canxi
Vitamin D cũng đặc trưng như canxi so với sức khỏe của xương. Nếu không tồn tại vitamin D, khung người không thể hấp thụ canxi. Phần lớn người lớn bắt buộc 600 IU mỗi ngày. Vi-ta-min D có trong nhiều loại thực phẩm, chất bổ sung và một nguồn khác đó là tia nắng mặt trời.
5. Lignan – cân bằng nội máu tố phụ nữ giảm đổ mồ hôi đêm.
Hạt lanh giàu lignan góp giảm những giọt mồ hôi đêm.
Xem thêm: Nguyên nhân phụ nữ sau sinh bị ê răng sau sinh, ê buốt răng sau sinh: nỗi khổ của các sản phụ
Giảm nguy hại ung thư vú: Các nhà công nghệ đã nghiên cứu và phân tích lignan vày những đóng góp của chúng đối với sức khỏe mạnh và tài năng chống ung thư vú cũng giống như các u ác tính tính khác tương quan đến estrogen.
Cân bằng nội máu tố: Lignan có công dụng cân bằng nội ngày tiết tố sệt biệt, đặc biệt là estrogen. Nếu nồng độ estrogen thấp, sẽ nhận thấy sự tăng cường estrogen từ bỏ lignan. Nếu nồng độ estrogen cao, lignan thực thiết bị sẽ tuyên chiến và cạnh tranh với estrogen nội sinh (tự nhiên) nhằm giành lấy những thụ thể estrogen.
Giảm những triệu bệnh thời kỳ mãn kinh: Đặc tính cân đối hormone của Lignan rất có thể giúp cân bằng nồng độ estrogen và bớt tần suất cũng như cường độ của những cơn bốc hỏa cũng giống như các triệu hội chứng mãn ghê khác.
Lignan có không ít trong phân tử lanh.
6. Protein hỗ trợ bảo trì khối lượng cơ bắp
Sự suy sút estrogen trường đoản cú thời kỳ mãn khiếp có tương quan đến giảm trọng lượng cơ và sức khỏe của xương. Vì chưng đó, phụ nữ U50 nên ăn nhiều protein hơn. Các hướng dẫn đề xuất rằng thiếu nữ trên 50 tuổi nên nạp năng lượng 0,45 – 0,55g protein cho mỗi 1 – 1,2g mỗi kg trọng lượng khung hình hàng ngày hoặc đôi mươi – 25g protein chất lượng cao mỗi bữa.
Thời kỳ mãn kinh khung người phụ nữ hoàn toàn có thể cần những chất bổ dưỡng hơn. Tăng lượng protein hấp thụ mỗi ngày để hỗ trợ bảo trì khối lượng cơ bắp.
Với sự biến động của hormone, protein giúp kiểm soát và điều chỉnh sự thèm nạp năng lượng và lượng mặt đường trong máu, giúp cân bằng lượng hormone. đề nghị chia lượng protein ra thành ba bữa chính, một bữa ăn nhẹ.
Các nguồn protein giỏi như cá hồi, thịt con gà nướng, trứng, đậu lăng, sữa chua…
7. Hóa học xơ
Nuôi dưỡng hệ vi sinh vật mặt đường ruột: Hệ vi sinh vật đường ruột đóng một vai trò quan trọng đặc biệt trong quá trình chuyển hóa năng lượng cũng giống như chuyển hóa estrogen. Những đổi khác về hệ vi sinh vật đường ruột này rất có thể làm tăng lượng mỡ, giảm quá trình trao đổi chất và tăng tài năng kháng insulin trong số những năm mãn kinh.
Bảo vệ tim: Thời kỳ mãn kinh có thể kết hợp các yếu tố nguy cơ tiềm ẩn mắc bệnh tim như nồng độ lipid bất thường. Ăn nhiều chất xơ hỗ trợ giảm mức cholesterol.
Giúp quản lý lượng con đường trong máu: Khi hormone giới tính suy giảm, các tế bào có thể trở cần kháng insulin hơn, khiến cho việc kiểm soát điều hành lượng mặt đường trong huyết trở nên khó khăn hơn. Chất xơ góp giảm hốt nhiên biến với giúp giữ lượng mặt đường trong tiết ổn định.
Giúp giảm các cơn bốc hỏa: Bằng phương pháp giữ mang lại lượng con đường trong máu bất biến và nuôi chăm sóc hệ vi sinh vật đường ruột, chất xơ có thể giúp giảm những cơn bốc hỏa.
8. Chất chống oxy hóa giúp bảo đảm cơ thể khỏi tai hại của các gốc từ bỏ do
Vitamin C: Hoạt rượu cồn như chất oxy hóa, chống viêm, chống ngừa tổn thương tế bào, bảo vệ cơ thể phòng lại tác hại tiềm ẩn từ cội tự do. Duy trì mức vi-ta-min C buổi tối ưu góp tăng mức độ đề kháng, ra đời collagen tái chế tạo ra tế bào da, giảm chảy xệ, khô da, nhăn nheo. Lượng vi-ta-min C được khuyến cáo hàng ngày khoảng 85-100 mg. Rau ngót, đề xuất tây, bưởi, súp lơ, đu đủ, ớt, cải xoăn, trái cây chúng ta cam quýt, dâu tây, kiwi nhiều vitamin này.
Vitamin E: Có đặc tính kháng oxy hóa, cung ứng ngăn chặn các gốc thoải mái gây tổn thương những tế bào trong cơ thể, giảm viêm, bức tốc miễn dịch, giảm căng thẳng và nguy cơ mắc căn bệnh tim, trầm cảm, tăng cân vào thời kỳ mãn kinh. Fan bệnh Alzheimer hoặc suy sút nhận thức, có vấn đề về tim mạch, thận, tổn thương mắt cần tham khảo ý kiến chưng sĩ trước khi bổ sung vitamin E. Thiếu nữ mãn kinh gồm sức khỏe thông thường nên bổ sung khoảng 6mg vitamin E trong chế độ ăn mỗi ngày. Thực phẩm nhiều vitamin E có dầu thực vật, trái bơ, trái hạch, hạt hướng dương, mầm lúa mì, phân tử ngũ cốc toàn phần, lạc, rau xanh bina, cải xoăn...
(Dân trí) - tuy sở hữu cuộc sống đời thường viên mãn, nhưng đàn bà ở độ tuổi U50 lại có nguy cơ đối diện với một số trong những bệnh lý nguy hiểm, gây tác động tới trung tâm sinh lý và nhất là sức khỏe.
Những dịch lý thiếu phụ U50 có nguy cơ đối diện
Bác sĩ CKII Lê Quỳnh Giang (Hệ thống y tế Thu Cúc TCI) mang đến biết, ở lứa tuổi trung niên, nữ giới sẽ lao vào giai đoạn mãn kinh, vì vậy phòng trứng chấm dứt hoạt động, không cung cấp ra nội tiết tố mang đến tình trạng thiếu hụt estrogen.
Việc thiếu hụt estrogen gồm thể tác động tới thần kinh, đường nội tiết, ban ngành sinh sản. Đây cũng là giữa những "thủ phạm" làm tăng thêm bệnh tim mạch ở đàn bà U50.
Ở độ tuổi này, trong những phiền toái về sức khỏe là sự "rệu rã" của cơ xương khớp. Thiếu nữ trung niên dễ dẫn đến loãng xương với thoái hóa khớp bởi sự suy giảm của các hormone. Tình trạng này còn khiến cho hạn chế kỹ năng vận động thoải mái và tự nhiên của khung người gây nhiều khó khăn trong sinh hoạt sản phẩm ngày.
